Tipps für besseren Schlaf
Regelmäßiger und ausreichender Schlaf ist für die Gesundheit wichtig.
Was tun, wenn es mit dem Einschlafen und Durchschlafen nicht klappt ?
Wichtig ist ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, dies bedeutet immer zu ähnlichen Zeiten zu Bett gehen, Aufstehen und das gilt auch am Wochenende.
Schläft man innerhalb einer halben Stunde nicht ein, kann es besser sein noch mal aufzustehen, um zum Beispiel Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen durchführen.
Progressive Muskelentspannung (mit Audio-CD) (GU Multimedia)
Entspannungsmethode nach Dr. Edmund Jacobson. Ausführlich illustriertes 12 seitiges Booklet. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Die progressive Muskelrelaxation (PR) ist ein anerkanntes und wissenschaftlich nachgewiesenermaßen wirksames Entspannungsverfahren. Sie wurde in den 20er Jahren von Prof. Edmund Jacobson entwickelt und ist dem autogenen Training wesensverwandt. Diese Methode gibt Ihnen die Möglichkeit, durch Tiefenmuskelentspannung aktiv Ihr Wohlbefinden zu steigern. Zusätzlich hilft sie Ihnen, gelassener zu werden und einmal so richtig abzuschalten.
Helles Licht vor dem zu Bett gehen meiden, da sonst die Melatonin Ausschüttung gehemmt wird, die man jedoch zum zur Ruhe kommen benötigt.
Ein warmes Bad am Abend mit Zusätzen, wie Baldrian, Lavendel, Melisse oder Orangenblüten kann helfen. Oder ein warmes Fußbad.
Tee und Kaffee möglichst ab Spätnachmittag vermeiden, sondern lieber Melissen oder Baldriantee trinken.
Die Matratze sollte angenehm sein und sich der Körperform auch in unterschiedlichen Lagen anpassen. Eventuell könnte auch ein Wasserbett sinnvoll sein.
Den Raum schlaftauglich herrichten, dabei hilft blaue Farbe, gut lüften, Heizung runter schalten, kein Fernseher im Schlafzimmer, kein grelles Licht. Auch ein Lavendelkissen kann gute Dienste leisten.
Außerdem, wer schlecht einschlafen kann, sollte versuchen Mittags kein langes Nickerchen zu machen.
